Dzięki dziewczyny Prawda jest taka, że porównując do lipca trochę urosłam (jesień i luźne kcal), ale nie pyerdole smutków, od czego jest herbatka z dziurawca Po tych prawie czterech tygodniach pilnowania miski zaczyna się wyłaniać to co jest pod spodem jak zawsze szybciej od pasa w góre niż w dół Aaa i przeszkolę się z tego fałdomierza raz [...]
Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]
wczoraj nie było ani czasu, ani chęci na jedzenie to wpadły dwa takie posiłki i gdzieś tam podobijane orzechy i szejk :-) schab w jajku z serem i warzywki /SFD/2021/4/15/b1e49dd9fec34f47a60046f704459e1f.jpg indyk i warzywka /SFD/2021/4/15/ea2a27eb92cc44249a0dadb9bd905ca8.jpg
Od dzisiaj koleżanka na urlopie, więc od dziś zaczynam w tygodniu wstawanie o 2:30 przez dwa tygodnie, więc będzie to ciężki okres, ale jakoś będę się starał spiąć treningi i pracę plus remont :-) dzisiaj ty spałam tylko 4 godziny i jestem troszeczkę przymulony, na treningu też miałem wrażenie że to nie to co powinno być, chodź akurat pompka dosyć [...]
chodzi mi o to, że robię redukcję i aktualnie mam off z powodu kontuzji. Chcę podczas offu korzystać z if low carb (może potem podbiję węgle i też if?) I chodzi mi o to, w jakiej porze dnia najlepiej wpakować to 2500 kcal. Ewentualnie biorę pod uwagę opcję, w której jem 3 duże posiłki. I chodzi mi którą opcje z 4 byście w takiej sytuacji polecili: [...]
sory, za poprzedni post, nieopatrznie wcisnęłam enter i nie mogę edytować... matko, nie uwierzą mi, że już nie piję alkoholu (tak, wlewałam w siebie hektolitry wódy) trening, średnio, nie jestem zadowolona pompki 2x10 przysiady 20x (wcześniej miałam tragiczną technikę i ją poprawiam. niebawem wrzucę filmik to mam nadzieję, że skorygujecie to i [...]
to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]
białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]
[...] tam zbyt duzo nie ma. Daje kilka lyzek. -basta- Do fajnej to jeszcze troche brakuje. Z dieta bedzie raczej ok, tylko ten tydzien taki do dupy i troche przestawiac przez to posilki... maximus_pl Ty jestes kulturysta Nie, nie jestem kulturysta. Cwicze SW, a silka to uzupelnia, ewentualnie sa okresy traktowania jej priorytetowo. dla Ciebie [...]
DZIEŃ 21 Wstalem kolo 10 i generalnie nie bardzo sie napracowalem. Posilki systematycznie szamane (pierwsze co 2h, zeby nadrobic pozniejsze wstawanie). Znowu odjalem 20g platkow z 2 posilku, ale nie jestem jakis glodny specjalnie podczas dnia. Najbardziej chyba jakas godzine do poltorej po potreningowym (tak jak teraz np ), dziwne bo po samym [...]
Niezdrowe frytki Frytki serwowane w ogromnych ilościach we wszystkich restauracjach typu fast-food mogą mieć natychmiastowe, fatalne w skutkach działanie na tętnice. Takie dane niosą badania przeprowadzone w Nowej Zelandii. 10 mężczyzn zjadło posiłek bogaty w tłuszcz, który jest powszechnie stosowany do smażenia frytek w fast-foodach. (na [...]
Wczoraj odebrałam moją dietę, którą dostałam od osoby zajmującej się układaniem diet w Gymnasion. Oto, co mi napisał: "Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z cukrów, węglowodanów prostych, tłuszczy, owoców, produktów mlecznych wieczorami. Posiłki staraj się spożywać co 3 - 3,5 godziny (WAŻNE!!!). Ma być 4-5 posiłków dziennie. Jeśli tak bardzo [...]
Dzięki za pomoc pater007. Interesuje mnie czy podane niżej kombinacje mogą mieć wpływ na sylwetkę: (Przy założeniu że kcal i BTW są takie same w obydwu propozycjach) a) zjedzenie 4 zbilansowanych posiłków, w których proporcje BTW są podobne b) pierwsze 2 posiłki wszystkie dzienne węglowodany z białkami, ostatnie 2 posiłki białkowo-tłuszczowe
21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]
Dzisiaj cały dzień nie dało rady włączyć SFD. Masakra Dzisiaj jedna sprawa uzmysłowiła mi że redukcja wróciła: AEROBY Było to na początek 35 minut biegu. Jeśli chodzi zaś o dietę, to dzisiaj wyjadałem resztki tłustego mięsa z zamrażarki. 1. schab, kasza jaglana, pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. [...]
Witajcie, nadszedł chyba czas na korekty. Od 14 dni trzymam dietę i lecę z aerobami 4 razy w tygodniu (15-20 min) to o dziwo na wadze cały czas waga kręci się wokół 105 kg. Chociaż przeglądając się w lustrze widzę zmiany w sylwetce - bardziej widać zarysy miesni, lepsze uzylenie oraz ubicie. W diecie myślałem wprowadzić zmiany z przyjmowaniem [...]
oka to pisze. Lece tym planem 3 tydzień juz w tym 2 tydzień łykam odrzyweczki czyli białeczko i horse power . Treningi wychodzą dobrze motywacja jak zawsze jest pobudzenie większe pompa troszke sie zwiekszyła . I siła mi sie wydaje że troszke ruszyła . Masa narazie nie bo nie moge sie zmotywowac żeby jesc jak swiniak i jem 4 pożadne posiłki . 2-3 [...]
DO TEJ PORY ? WSTYD... Jadłam zazwyczaj 2 posiłki, czasem 3 dziennie. Śniadanie 7.00 : 2 kajzerki z wędliną i pomidorem 2 śniadanie 11.00 : 1 kajzerka z tym samym Obiad 17.00 : 3/4 razy w tygodniu jakiś fast food, pizza, mc donald, czy cokolwiek innego, inaczej najczęściej w domu również kanapki z masłem wędliną i warzywami, czasem pełen obiad z [...]